Hány kalóriát kell fogyasztani a szoptatás alatt?

A szoptatás extra kalóriát igényel, ami azt jelenti, hogy a szoptató anyák könnyebben elveszítik a terhesség alatt szerzett súlyt. A szoptatás alatt biztonságosan elfogyasz bármilyen ételeket, de kiegyensúlyozott étrendet kell fenntartania. Egyebek között táplálkozási élelmiszert eszik, nem pedig vitamin-kiegészítők.

Kalória

Az Amerikai Terhességi Szövetség szerint napi 500 kalóriát kell fogyasztania a szoptatás alatt, naponta összesen körülbelül 3000 kalóriával.

Táplálás

A kalóriáknak tápanyagban gazdag ételekből kell származniuk, azt tanácsolja a Nemzeti Egészségügyi Intézeteknek. Egyél három adag tejtermék, 6 ½ uncia protein-gazdag ételek, három-öt adag zöldség, két-négy adag gyümölcs és 8 uncia szemek, legalább fél teljes gabona termékek.

Megfontolás

A megfelelő folyadékbevitel fontos a szoptató anyák számára is. Meg kell inni 2 quarts, vagy 8 csésze víz minden nap.